В комментариях к некоторым записям разгораются целые баталии: нормально ли питаться на небольшую сумму денег или нет. Для сегодняшней статьи я посчитала, сколько денег трачу на свой среднестатистический завтрак, сколько это выходит в ккал и БЖУ.
Уточню, что у меня нет привычки взвешивать продукты во время готовки или перед их употреблением. Расчёты сделаны специально для блога "Разумная экономия".
Обычно гречка у меня более жидкая, сегодня долго настаивалась, пока я параллельно делала расчёты для статьи
Итак, почти каждый день я завтракаю молочной кашей. Иногда могу дополнить кашу булочкой, иногда батоном с маслом, иногда просто печеньем, конфетой, кусочком шоколада, варёным яйцом, яблоком или бананом. В общем, по настроению. Каши я также ем почти все. Чаще всего у меня в рационе молочная гречневая каша, геркулес и манка. Бывают также рисовая, пшеничная, ячневая. Иногда может быть овсяная крупа.
Сегодня у меня на завтрак гречка и пара кусочков батона с маслом. Чуть позже я ещё съем яблоко, отнесу его тоже к завтраку. Яблоко у меня домашнее, привезённое из деревни, то есть досталось бесплатно, но его я тоже посчитаю на всякий случай, чтобы в комментариях потом никто не возмущался :) Без яблока мой завтрак будет стоить 20 рублей.
Итак, для завтрака было куплено:
- гречка 39.90 за упаковку 900 грамм("Элитная" от АгроАльянс) - на акции;
- молоко 39 рублей ("Домик в деревне" ультрапастеризованное) - на акции;
- масло сливочное - 79.90 (Брест-Литовское 82,5%) - тоже на акции;
- батон - 23.50 (половинка из Спара).
Яблоко было бесплатное, но я посмотрела, что сезонные отечественные сейчас активно продают бабушки целыми вёдрами по 30 рублей за кило на рынке, будем считать по этой цене. В супермаркетах в среднем отечественные продают от 50 рублей за кило.
Кашу я готовлю так: отвариваю гречку на воде, потом добавляю молоко и ещё держу под крышкой, даю настояться. Мне удобнее варить так, чем сразу в молоке, так как я не люблю "дежурить" у плиты, а молоко подгорает или убегает. Сахар не добавляю.
Количество:
- гречка - 78 грамм;
- молоко - 193 грамма;
- яблоко - 144 грамма;
- батон - 2 кусочка - 43 грамма;
- масло сливочное - 9 грамм.
Калорийность - 620,92 ккал;
Белки - 20 гр
Жиры - 16,4 гр
Углеводы - 98,023 гр
Итоговая стоимость завтрака: 25,12 руб (11,4 каша, 8,92 бутерброды, 4,8 яблоко). Если грубо округлить, то в месяц на завтраки уходит 750 рублей. В моём случае ещё меньше, так как с августа по декабрь у меня свои виноград, яблоки и даже несладкие арбузы из белорусской деревни :) Да и кроме гречки я не так редко ем геркулес или манку, а они ещё дешевле.
Тут, естественно, надо уточнить свои рост и вес. Мой рост 158 см, вес 48 кг, у меня нормальное телосложение, не худощавое. Образ жизни средней активности: хожу не только до работы и обратно, вечерами гуляю, в день 10 км прохожу почти всегда, чаще - 15, но спортом сейчас занимаюсь редко. По норме мне надо для поддержания веса около 1700 ккал в сутки (из первого попавшегося калькулятора калорий в Интернете). Завтрак покрывает больше трети суточной потребности в ккал.
диапазон калорий 1592 - 1759;
К слову, моему мужу калькулятор указал норму примерно в 2500 кКал. У него порции обычно больше на 30%. Ест на завтрак он то же, что и я. Если в этот день будет интенсивная работа, может дополнить завтрак варёным яйцом или бутербродом с куриной грудкой.
диапазон калорий 2421 - 2566;
С нормой БЖУ сложнее, потому калькулятор предложил нам с мужем от 150 до 250 грамм белка в день, но при таком количестве наши почки покинут нас уже через неделю. Более разумные нормы (информация заимствована с Википедии) следующие:
Белки:
от 65 до 117 г/сутки, для мужчин
от 58 до 87 г/сутки, для женщин
Жиры:
от 70 до 154 г/сутки, для мужчин
от 60 до 102 г/сутки, для женщин
Углеводы:
от 257 до 586 г/сутки (50—60 % от энергетической суточной потребности)
А сколько стоит ваш завтрак? Пишите в комментариях!
Мой завтрак ДОМА стоит 25 рублей и тянет на 620 ккал. А сколько стоит ваш?
В комментариях к некоторым моим записям разгораются целые баталии: нормально ли питаться на небольшую сумму денег или нет. Для сегодняшней статьи я посчитала, сколько денег трачу на свой среднестатистический завтрак, сколько это выходит в ккал и БЖУ.
Уточню, что у меня нет привычки взвешивать продукты во время готовки или перед их употреблением. Расчёты сделаны специально для блога "Разумная экономия".
Итак, почти каждый день я завтракаю молочной кашей. Иногда могу дополнить кашу булочкой, иногда батоном с маслом, иногда просто печеньем, конфетой, кусочком шоколада, варёным яйцом, яблоком или бананом. В общем, по настроению. Каши я также ем почти все. Чаще всего у меня в рационе молочная гречневая каша, геркулес и манка. Бывают также рисовая, пшеничная, ячневая. Иногда может быть овсяная крупа.
Сегодня у меня на завтрак гречка и пара кусочков батона с маслом. Чуть позже я ещё съем яблоко, отнесу его тоже к завтраку. Яблоко у меня домашнее, привезённое из деревни, то есть досталось бесплатно, но его я тоже посчитаю на всякий случай, чтобы в комментариях потом никто не возмущался :) Без яблока мой завтрак будет стоить 20 рублей.
Итак, для завтрака было куплено:
- гречка 39.90 за упаковку 900 грамм("Элитная" от АгроАльянс) - на акции;
- молоко 39 рублей ("Домик в деревне" ультрапастеризованное) - на акции;
- масло сливочное - 79.90 (Брест-Литовское 82,5%) - тоже на акции;
- батон - 23.50 (половинка из Спара).
Яблоко было бесплатное, но я посмотрела, что сезонные отечественные сейчас активно продают бабушки целыми вёдрами по 30 рублей за кило на рынке, будем считать по этой цене. В супермаркетах в среднем отечественные продают от 50 рублей за кило.
Кашу я готовлю так: отвариваю гречку на воде, потом добавляю молоко и ещё держу под крышкой, даю настояться. Мне удобнее варить так, чем сразу в молоке, так как я не люблю "дежурить" у плиты, а молоко подгорает или убегает. Сахар не добавляю.
Количество:
- гречка - 78 грамм;
- молоко - 193 грамма;
- яблоко - 144 грамма;
- батон - 2 кусочка - 43 грамма;
- масло сливочное - 9 грамм.
Калорийность - 620,92 ккал;
Белки - 20 гр
Жиры - 16,4 гр
Углеводы - 98,023 гр
Итоговая стоимость завтрака: 25,12 руб (11,4 каша, 8,92 бутерброды, 4,8 яблоко). Если грубо округлить, то в месяц на завтраки уходит 750 рублей. В моём случае ещё меньше, так как с августа по декабрь у меня свои виноград, яблоки и даже несладкие арбузы из белорусской деревни :) Да и кроме гречки я не так редко ем геркулес или манку, а они ещё дешевле.
Тут, естественно, надо уточнить свои рост и вес. Мой рост 158 см, вес 48 кг, у меня нормальное телосложение, не худощавое. Образ жизни средней активности: хожу не только до работы и обратно, вечерами гуляю, в день 10 км прохожу почти всегда, чаще - 15, но спортом сейчас занимаюсь редко. По норме мне надо для поддержания веса около 1700 ккал в сутки (из первого попавшегося калькулятора калорий в Интернете). Завтрак покрывает больше трети суточной потребности в ккал.
диапазон калорий 1592 - 1759;
К слову, моему мужу калькулятор указал норму примерно в 2500 кКал. У него порции обычно больше на 30%. Ест на завтрак он то же, что и я. Если в этот день будет интенсивная работа, может дополнить завтрак варёным яйцом или бутербродом с куриной грудкой.
диапазон калорий 2421 - 2566;
С нормой БЖУ сложнее, потому калькулятор предложил нам с мужем от 150 до 250 грамм белка в день, но при таком количестве наши почки покинут нас уже через неделю. Более разумные нормы (информация заимствована с Википедии) следующие:
Белки:
от 65 до 117 г/сутки, для мужчин
от 58 до 87 г/сутки, для женщин
Жиры:
от 70 до 154 г/сутки, для мужчин
от 60 до 102 г/сутки, для женщин
Углеводы:
от 257 до 586 г/сутки (50—60 % от энергетической суточной потребности)
А сколько стоит ваш завтрак? Пишите в комментариях!
Свежие комментарии